ryż z

Day 15: SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli + dzem + banan 2 x5 protein + 2krokiety z mięsem 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 ziemniaki + noga + buraczki i do tego jeszcze 2 chamburgery zjadłem takie miałem gastro po treningu !!! Trening: BARY: 1 [...]

[...] no ale mus to mus Jedzonko: 1 omlet z 4 jaj do tego muesli i dzem, weszło jak złoto 2 sałatka z kurczaka + ciemne pieczywo z szynką 3 zupa ogórkowa + spagetti 4 spagetti 5 ryż + piers + warzywa 6 Pieczywo + twaróg Ciężko mi było zjeść coś więcej, żołądek jeszcze nie przyzwyczajony, zresztą każdy wie jak to jest po swiętach Ale jeżekli chodzi o [...]

13sierpnia: bieg 8km tempo ok. 10/h MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -kawa2x -cyc, ryż, warzywa -syntha, jogurt, jabłko, arbuz - orzechy, serek grani, olej lniany DRUGI TYDZIEŃ: 14 sierpnia: DNT, rower rekreacyjnie MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką - jabłko, grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, [...]

[...] (no i tutaj najciężej bo różnie z kolegą, ale chyba mimo wszystko czy on będzie na treningu czy nie na wybrana godzinę będę ćwiczył i tyle;]) ryż 100g pierś z kurczaka 200g (jak trening) lub 100g(bez treningu) i jak zawsze 8 ogórasów:D 250ml herbaty Trening(+- godzina po posiłku) czyli 17:30-18 trening trwa [...]

[...] a to za wczoraj http://www.youtube.com/watch?v=EJsZcPv0BS0&feature=related :) Joł Dzień diety: 36/119 Ocena : piękne 10/10:) I śniadanie 50g ryż 60g piersi z kurczaka 250ml mleka 3,2% II śniadanie 100g piersi z kurczaka 20g orzechów III posiłek 100g piersi z kurczaka IV posiłek jajecznica 5 jaj 60g szynki 250ml [...]

ile temu ta kontuzja;] no to chociaz 4x tydzien:) Dieta 1. Omlet z 6 białek i 1 zółtka, 60g owsianki górskiej,40g rodzynek 2. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego, 10g orzechów 3. Mięso z udka kurczaka 100g, 60g chleba żytniego razowego 4. Ryż biały 100g, mięso z piersi kurczaka 140g, 10g oliwy z oliwek, 5 ogórków konserwowych [...]

[...] chyba się podoba:) więc łap jeszcze jeden:P http://www.youtube.com/watch?v=uA0HTbNfOow&feature=relmfu Dieta 1. omlet z 3jaja całe, 2 białka, 60g owsianych 2. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 10g oliwy z oliwek 3. 60g razowego, 100g udka z kurcczaka,10g orzechów włoskie 4. 60g razowego, 100g udka,10g orzechów włoskie 5. [...]

[...] tego bica, dopisałem, zjadłem, i zaraz dziewczyna przychodzić miała to prysznic szybki:P dziś wypisze diete xD 1. omlet 4 jaja, 2 białka, 50g rodzyn i owsiany 2. 100g ryż, 200g piers z kurczaka, 6 ogórków konserwowych 3. 50g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki konserwowe 4. 200g udka z kurczaka, 100g razowca 5. 100g udka z kurczaka 6. [...]

[...] zrezygnowac z cukru, a tylko w omlecie znajduje się owy(dodaje cukier waniliowy) dzisiaj dodałem tylko słodzik... myślałem że się zbełtam hehe bd brał sobie w dt 50g ryż, 100g pierś + rzodkiewki/marchewki + 20g orzechów, dnt 50g ryż, 200g pierś + rodzkiewki/marchewki + 30g orzechów:) a te 2 jajeczka wrzuce sobie na potem do jedzonka i [...]

[...] odczuciami z ludźmi z forum, chciałem uniknąć głupich komentarzy. Wiedziałem, że jestem na dobrej drodze :-) moja dieta bazowa wyglądała na tamten czas, wtedy tak : 1. 100g ryż, 200g chudy drób, warzywa 2. 100g ryż, 200g chudy drób, warzywa 3. 200g chudy drób, 225g boczek, 10g orzechy, warzywa 4. 5 jaj, 100g boczek, 10g gęsi smalec, 10g orzechy, [...]

10.04.2009.r Squat day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach (lekko na ilosc ) 60x10 80x10 100x10 110x12 120x12 130x12 Front sq (ciezko , a mialo byc lekko ) 80x10 90x8 102x6 <<film Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 52,5 x 12 55x 12 57x5 8 60x7 ( rekord 60x6 ) Unoszenie hantli na boki stojac 9kg hantel x 15 , 15 , 15 ,15 Ciezki [...]

25.02.2011 r. Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: [...]

------ 03.07.2012 ------- ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi - jogurt 7 zboz z orzechami i ziarnami zboz 2- obiad: - piers z kurczaka - + salata zielona polana oliwa - + pieczywo wloskie 3- II obiad: - makaron z lososiem, w sosie lososiowym 4- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz - zestaw surowek: [...]

------ 08.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane na mleku, z wiorkami kokosowymi, truskawkami i bananem 2- obiad - taki nietypowy, poniewaz byl chrzest - pieczywo mieszane z maslem - krem z grzybow - duszona wolowina z ziemniakami i fasolka - szarlotka z lodem Za duzo z tego II dania nie zjadlem, bo mi nie smakowalo 3- [...]

------ 09.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - jajecznica z 6 jaj ze szczypiorkiem - smazona na masle - 1 x grahamka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy - salatka: kapusta, salata, papryka, swiezy ogorek, cebula, pomidor, rzodkiewka 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz [...]

------ 14.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 5x5 82,5 kg - wyciskanie sprzed glowy 5x5 30kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg-112,5kg - podciaganie: 3 x max ODZYWIANIE: 1-sniadanie: - platki owsiane (gorskie), z wiorkami kokosowymi i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- przed treningowy: - piers z kurczaka, [...]

- śniadanie: owsianka (ok. 100g) z wiórkami kokosowymi, miód, czasem banan, na mleku - posiłek w szkole: ryż paraboiled (100g) z piersią z kurczaka, pomidor, sałata, oliwa z oliwek - posiłek 2 w szkole: jakieś kanapki, + aktualnie białko łowickie wpc (ok.35g) - przed treningowy: normalny obiad jaki będzie w domu - przed treningowy 2: ryż [...]

[...] z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g -oliwa z oliwek do jajecznicy 2. -kurczak: 250g /// 200 GRAM STARCZY -warzywa: sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g /// 100 GRAM STARCZY, -orzechy włoskie: ok 50g 3. -ryż brązowy: 160g /// J/W -kurczak: 250g /// J/W -ważywa: 150g -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) -kurczak: [...]

[...] wyciągu 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/002a86c45ba14d108b42e7a84a1beb1e.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 300g ziemniaki + 40g oliwa z oliwek + warzywa - po [...]

[...] górnym skosie 5s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ca00183663c4c0a86b6d800f46d185d.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 300g ziemniaków + schabowy + warzywa + oliwa - po treningu Hi [...]